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Bol de soupe de poulet au riz sauvage avec du persil
admin

Recette de soupe de poulet au riz sauvage

Une soupe de poulet effiloché, riz sauvage pur et légumes, légèrement épaissie au lait et à la farine.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 1 hour 5 minutes
Total Time 1 hour 20 minutes
Servings: 6 portions
Calories: 313

Ingredients
  

  • 450 g blancs de poulet sans peau ni os 2 pièces de taille proche
  • 160 g riz sauvage pur sec rincé, pas un mélange
  • 15 ml huile d’olive
  • 150 g oignon en dés
  • 150 g carottes en dés
  • 100 g céleri branche en dés
  • 9 g ail haché
  • 1500 ml bouillon de volaille non salé
  • 1 g thym séché
  • 1 feuille de laurier à retirer
  • 4 g sel fin réduire si le bouillon est salé
  • 1 g poivre noir
  • 30 g beurre doux
  • 25 g farine de blé
  • 250 ml lait demi-écrémé
  • 5 g persil frais haché

Equipment

  • 1 grande casserole avec couvercle 5 litres environ
  • 1 petite casserole
  • 1 fouet
  • 1 thermomètre de cuisine

Method
 

  1. Chauffez l’huile dans une grande casserole de 5 litres environ. Faites revenir oignon, carottes et céleri 7 à 8 minutes. Ajoutez ail et thym pendant 30 secondes.
  2. Ajoutez le riz sauvage rincé, le bouillon, le laurier, le sel et le poivre. Portez à ébullition puis laissez frémir, partiellement couvert, pendant 25 minutes. Remuez de temps en temps.
  3. Ajoutez les blancs de poulet entiers et immergez-les. Faites frémir 18 à 25 minutes, jusqu’à au moins 74 °C au centre de chaque pièce. Retirez le poulet sur une assiette propre. Continuez la cuisson du riz si nécessaire jusqu’à tendreté, généralement 45 à 55 minutes au total pour les grains. Ajoutez un peu d’eau chaude si le niveau baisse trop.
  4. Dans une petite casserole, faites fondre le beurre à feu doux. Ajoutez la farine et fouettez une minute. Versez progressivement le lait en fouettant, puis cuisez 3 à 5 minutes pour obtenir une sauce légèrement épaissie.
  5. Effilochez le poulet cuit. Retirez le laurier. Ajoutez le poulet et la sauce au lait dans la soupe au riz tendre, puis faites frémir doucement 3 à 5 minutes en remuant. Ajustez avec un peu d’eau si nécessaire et servez en six bols avec le persil.

Video

Notes

Contient du lait, du blé et du céleri ; vérifiez aussi le bouillon. Utilisez du riz sauvage pur, dont le temps de cuisson varie selon le produit. Nutrition estimée par sixième, sans pain. Budget illustratif : poulet 5 €, riz sauvage 3 €, légumes 1,50 €, lait et beurre 0,70 €, bouillon 1 €, huile, farine et aromates 0,80 €. Montants variables selon les achats.
La vidéo de Laura in the Kitchen est en anglais et utilise des champignons ainsi que du poulet en cubes saisi. Cette fiche n’en contient pas et poche des blancs entiers. Réfrigérez les restes dans les deux heures et consommez dans les deux jours.